오이참치비빔밥 레시피 (간단 다이어트 도시락 추천)

 

오이참치비빔밥은 요즘 뜨고 있는 다이어트 레시피입니다. 만드는 방법도 정말 간단해서 특히 직장인 다이어트 점심 도시락으로 만들어가기 좋은데요. 이번 시간에는 오이참치비빔밥 레시피를 알려드리겠습니다. 

 

 

오이참치비빔밥 재료

 

 

재료

• 참치캔 1/2캔
• 오이 1/3개
• 계란 1개
• 밥 1/2공기

 

소스

• 진간장 1T
• 참기름 1T
• 알룰로스 or 올리고당 3/4T

(T : 밥 숟가락)

 

 

재료는 정말 간단합니다. 레시피도 정말 간단합니다. 그럼 레시피 시작하겠습니다.

 

 

오이참치비빔밥 레시피

 

 

재료 손질하기

1. 오이를 깍둑썰기 한다.

2. 참치캔 1/2개를 기름기를 제거한 후 준비한다.

3. 달걀 후라이를 굽는다.

4. 밥 1/2공기를 준비한다.

 

소스 만들기

4. 소스는 진간장 1스푼, 참기름 1스푼, 알룰로스 or 올리고당 3/4스푼을 넣어 섞습니다.

 

 

저는 다이어트 도시락으로 내일 점심에 먹을 것이기 때문에 이렇게 준비했습니다.

 

가장 위는 샐러드라 빼고 보시면 되겠습니다.

 

비빔밥이지만 미리 다 섞여있으면 외관상 보기가 좋지 않고 재료의 신선도도 떨어집니다.

 

이렇게 재료가 섞이지 않게 준비한 후 다음날 모두 섞어 먹었습니다.

(달걀 후라이는 전자레인지에 데웁니다. 이때 주의사항! 노른자와 흰자 모두 젓가락으로 콕콕 찔러줍니다. 아니면 계란이 폭발할수도 있습니다)

 

이렇게 재료를 모두 담고 소스를 넣어 비벼먹습니다.

 

맛은 흡사 간장계란밥이지만 오이가 더해져 상큼한 맛이 납니다.

 

오이는 칼로리는 낮고 포만감이 좋아 다이어트에 좋은 음식입니다.  식이섬유가 풍부해 속도 편안합니다.

 

레시피도 정말 간단해서 빠르게 만들어먹기 좋은 오이참치비빔밥! 여러분도 꼭 드셔보세요!

 

 

 

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