흰둥빵 도시락 레시피/샐러드 레시피8 참치 포케 샐러드 만들기 (건강한 점심 신선한 야채 유지 꿀팁방출) 혹시 일반 샐러드가 지겨워지셨나요? 그런 분들께 추천드리고자하는 것은 바로 참치 포케입니다. 식이섬유와 탄수화물, 그에 더해 단백질까지 동시에 섭취할 수 있는 참치 포케 레시피! 시작하겠습니다. 참치 포케 샐러드 만들기 재료 (1인분 기준) 👉 샐러드 재료 양상추 1주먹 방울 토마토 3개 양파 1/6개 오이 1/4개 양파 후레이크 1스푼 옥수수콘 1스푼 👉 참치 양념 재료 참치 75g (참치캔 기준 반개) 다진 고추 1스푼 꿀 1스푼 마요네즈 1스푼 머스타드소스 1스푼 땡초 조금 (기호에 따라 결정) 👉 밥 양념 재료 밥 1/2그릇 식초 1스푼 참기름 1스푼 소금 1/2 작은스푼(티스푼) 기본 스푼은 일반 밥숟가락을 의미하며 작은스푼은 커피 스푼 즉 티스푼을 의미합니다. 회사에서 건강한 점심을 먹기 위한.. 2023. 11. 21. 병아리콩 두부 샐러드 만드는 법 (건강한 한끼 만들기) 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 두부와 병아리콩을 이용해 샐러드를 만드는 법 궁금하셨나요? 아주 간편하게 만들 수 있는 방법이 있습니다. 일주일치 회사 점심 대용으로 만든 간편 병아리콩 두부 샐러드 소개해드리겠습니다. 병아리콩 두부 샐러드 재료 👉 재료 로메인 고구마 두부 파프리카 병아리콩 스위트콘 병아리콩 같은 경우는 일반 마트에서 찾아보기 힘들 수 있습니다. 쉽게 구매할 수 있는 방법이 있는데요. 바로 쿠팡 로켓배송입니다! 저도 쿠팡에서 구매해서 로켓배송으로 다음날 바로 받아볼 수 있었어요. ※ 병아리콩은 아래 링크에서 쿠팡 최저가로 구매하실 수 있습니다. 병아리콩 두부 샐러드 만드는법 1. 재료 손질 1. 로메인 손질 로메인을 준비한 후 깨끗히 씻어줍니다. 샐러드를 만들어서 그날에 드실거면 물기제거.. 2023. 11. 2. 에어프라이어 두부구이 만들기 (간단 조리 방법) 두부구이 에어프라이어로 만드는 방법 궁금하셨나요? 에어프라이어에 구우면 기름에 튀기거나 굽지 않아 담백한 두부를 드실 수 있습니다. 에어프라이어 두부구이 만들기 시작하겠습니다. 에어프라이어 두부구이 재료 👉 재료 두부 1모 소금 후추 이 재료에 에어프라이어만 있으면 두부구이 쉽게 만들 수 있습니다. 에어프라이어 두부구이 만들기 1. 두부 손질 두부 1모를 가볍게 씻은 후 키친타올로 물기를 제거해줍니다. 두부를 사각으로 잘라줍니다. 크기는 기호에 따라 조절하면 됩니다. 저는 샐러드에 넣을용으로 만들었던터라 작게 만들었습니다. 담백한 밥 반찬으로도 좋고 샐러드 토핑으로도 좋습니다. 이정도 크기로 잘랐습니다. 2. 에어프라이어 두부구이 조리하기 두부를 유산지 위에 붙지 않게 깔아주고 위에 소금을 솔솔 뿌려줍니.. 2023. 11. 2. 직장인 점심 도시락 밀프랩 하루 4000원 식단 (가성비있게 건강 챙기기) 직장인의 최대 고민은 '오늘 점심 뭐먹지?' 일 것입니다. 항상 사먹으면 비용도 많이 들고 인스턴트를 자주 사먹게 되는데요. 비용과 건강을 한번에 챙길 수 있는 밀프랩 식단을 공유하고자 합니다. 일요일에 1시간 준비하여 평일 동안 신경쓰지 않고 편하게 먹을 수 있는 밀프랩! 무려 하루 4000원 밖에 들지 않는 비용으로 건강한 밀프랩을 구성해보았습니다. 밀프랩 재료 준비 밀프랩이란 무엇일까요? Meal(식사) + Preparation(준비) 의 합성어입니다. 즉, 식사를 미리 준비해두어서 편하게 꺼내 먹을 수 있는 음식을 총칭하는 말이에요. 밀프랩 재료 저는 건강 샐러드로 평일 점심 4일분을 준비하였습니다. 하루는 점심 외식 약속이 있었기 때문입니다! 나머지 하루분은 집에서 저녁으로 먹었어요. 밀프랩 채.. 2023. 10. 26. 이전 1 2 다음
